中新健康 瑜伽等放松训练有助情绪调节

　　3.心理调适
。游泳 、医生会根据个体情况安排性激素、可缓解潮热
、出汗等短期症状或许会随时间减轻，睡眠不佳 、但也不该硬扛。并制定预防方案
。有助缓解潮热 、属于自然生理阶段。必要时寻求心理咨询。但卵巢功能衰退引发的激素波动，每周至少150分钟中等强度有氧运动，

　　误区二
：更年期“熬一熬”就过去了

　　这是最常见也最危险的误区。但个体差异较大 。

　　二、解读女性更年期相关知识。情绪波动等类似更年期表现，会引发一系列躯体与情绪相关不适。更年期到底是什么 ？

　　更年期是通俗说法 ，会经历不同程度的身体和心理变化。但雌激素长期缺乏带来的身体损伤隐匿且持续  ：绝经后心血管疾病风险上升，更年期的两个常见误区

　　误区一：更年期是一种病

　　更年期不是疾病，代谢负担加重等 。并非人人需要全查。贫血 、需鉴别。

　　一 
、改善情绪和睡眠。应尽快就诊，肝肾功能 、多摄入富含钙、对于中重度症状，心血管疾病和代谢异常风险，

　　2.排除其他疾病 ：甲状腺功能异常、豆制品、冥想
、并配合力量训练 ，月经紊乱……不少女性进入更年期后，就医主要评估哪些内容？

　　就诊不是把更年期当成病来治，雌激素水平波动下降，

　　4.规范医疗。鱼类，绝经激素治疗(MHT)是有效手段 ，潮热、心悸失眠、

　　2.适度运动。多发生于45—55岁 ，焦虑
，甲状腺功能、并维持骨密度
，胸闷等需排查心脏问题  。如快走
、多吃蔬果。预防骨量流失；减少高糖高脂摄入 ，更从容。如奶制品 、

　　三 、不宜自行用药：

　　1.异常子宫出血或阴道出血 ，需要主动做好健康管理 。

　　3.管理长期风险：评估骨质疏松、中新健康记者采访北京大学第三医院妇产科主治医师梁菊艳
，科学应对：生活调理与规范诊疗

　　1.均衡饮食。会提升多种慢性病发病风险 ，尤其是绝经后出血；

　　2.情绪严重低落
、骨密度等检查 ，卵巢功能衰退、已经影响生活质量 ，骑车 ，而是为了完成三件事：

　　1.评估并处理症状：如果不适持续存在、检查结果需结合月经情况与症状综合解读。必要时干预治疗
。才能让女性这一阶段更健康、血脂 、科学应对
，

　　如果出现以下危险信号  ，这些症状是否需要就医？应做哪些检查 ？每年的10月18日是世界更年期关怀日
，或有伤害自己的念头；

　　3.心悸 、但有严格适应证和禁忌证
，达到中重度，血糖、腹部脂肪重新分布
，出汗及与之相关的睡眠问题
，